wszystko o treningu

[...] seria 110x w min. ale bez akcentu ( bez pełnego wyprostu w stawach łokciowych ).Takie pompki też się przydają w WW jak się trafia na zawodach sędziowanie "amatorskie"( gdzie wszystko zaliczają bez wymogu ruchu z "akcentem") . Generalnie pompek mógł bym robić więcej ale zaczynam starty w WW ( najbliższy w niedzielę 11 lutego) i muszę je [...]

[...] bardzo szybko pozmieniać. Walkę eliminacyjną mogę zawalczyć np. z Samuelem Peterem. Na walkę pośrednią mamy w tej chwili trzy nazwiska, ale nie ma sensu ich teraz wymieniać, wszystko to może się pozmieniać. Poczekajmy na koniec negocjacji i kontrakty. Jesteśmy jednak zdecydowani pójść drogą walki eliminacyjnej, czyli podobnie jak kiedyś zrobiłem [...]

[...] pomyślałem "k**wa, mam zaległy trening, czemu nie zrobić go teraz i do tego porządnie" - jak pomyślałem tak uczyniłem. Z tego treningu jestem w pełni zadowolony, wszystko szło jak po sznurku, no i nareszcie zrobiłem rozciąganie przed jak i po sesji. Po sobotnim treningu miałem zakwasy, więc szybko je przećwiczyłem i przy drugim [...]

[...] ramion ze sztanga stojac 3x15 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 3x15 Prostowanie ramion na wyciagu 3x15 Pompki w podporze tylem 3x10 +brzuch Zrobilam wszystko z zaplanowanego wczesniej treningu i zajelo mi to 1,5h - dzisiaj jest sobota wiec moglam poswiecic tyle czasu na trening Dzisiejsza miska: Potrzebuje rzeczowej [...]

[...] wwZLOZONE+BIALKO+(PRZED) EW.ODROBINA TLUSZCY NP.PRZED MAKARON DURUM+HUDA RYBA+LYZKA OLIWY. PO RYZ BIALY+PIERSI KURCZAKA. 2. tak mam zamiar ciagnac 2tyg i zobacze jak to wszystko bedzie wygladalo, jak beda duze spadki na sile/malo energi to dodam 20g-25g glukozy przd treningiem (albo jakies monosaharydy inne np. fruktoza)] ZBEDNE, SKUP SIE NA [...]

Po treningu moze byc miód, banan i owsiane. Choć wolałbym wywalic te owsiane. Nie wiem w jakim celu ty chcesz dawać jogurt naturalny,mleko? Jak nie masz siana to po treningu rozgotowany ryż. Jak masz to carbo + białko/bcaa. Po treningu musisz uzupełnić stracony glikogen. Wszystko co dajesz po treningu powinnas byc jak najbardziej lekko strawne. A [...]

[...] seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych analiz), jest prowadzenie zeszytu treningowego, w którym będziemy zapisywać wszystko, co wykonaliśmy na treningu(ze szczegółami). Nasze treningi powinny być ukierunkowane na wyznaczony cel i w związku z tym powinny różnić się od siebie(adekwatnie do [...]

[...] miałem gęsią skórke tam i czułem, że klata lepiej wygląda Nie wiem, czy rozumiesz;) Kurde, ah ta klatka.. Przypomina mi się sytuacja z plaży, jak kumple wszyscy mówią, że wszystko ok, tylko klata do poprawy, a jak tak się starałem już na wtedy zrobić klate swoimi metodami. Ciekawe, czy dam rade na te wakacje mieć normalnę klate do reszty.. [...]

[...] siłowni i to był pogrom. Nowe miejsce więc miotałam się nie wiedziałam gdzie co jest, instruktorami było dwóch starszych Panów którzy byli pomocni ale oczywiście wypytali o wszystko i według nich należy wszystko zmienić! ;-) Nie wklejam treningu bo to chyba bez sensu, musiałam pozmieniać ćwiczenia bo najlżejszy gryf sztangi waży 12 kg a to za [...]

/SFD/Images/2015/10/24/3f006eea6a214fc581e0b39507963662.jpg Wypiska z piątku: 23.10.2015 DT PIĄTEK PLECY + BARKI + BICEPS SIŁA KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Czułem delikatny ból w stopie, ale z treningu jestem zadowolony. Wszystko poszło super. Pendlay i Martwy Progress. Bark nie bolał. Dziś i jutro LC – może jakiś HIIT krótki. Generalnie to [...]

[...] CZWARTEK DT 17.12.2015 KLATKA, TRICEPS, BRZUCH - HIPERTROFIA KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI: Czas operacyjny treningu – 75min. Zrobiłem wszystko co chciałem. Triceps miałem tak spompowany że nie mogłem wyprostować i zgiąć ręki. Dobrze poszło wszystko. Miska może monotonia – ale taką monotonie mogę mieć [...]

[...] i Środa to jakaś masakra. Brak siły na trening i do życia - o 20 leże jak zwłoki, po treningu to nawet nie chce mi się wstać napić czy zjeść. Czuje każdą cząstke ciała, wszystko boli. Normalnie nie do życia, każda najprostsza czynnosć przeradza się w mega wyzwanie... W środe waga najniższa jak do tej pory - 78,7kg. Dziś wzrosła bo wczoraj [...]

[...] (30 powtórzeń) i skłony w leżeniu z głową w dół z obrotem tułowia (30 powtórzeń) x3serie spinanie tułowia w leżeniu x3serie I dlaczego tak agresywnie? Też wiedzieliście już wszystko, kiedy zaczynaliście z kulturystyką? Alien, mnie całe 2 lata treningów trener na siłowni mówił, że triceps to to samo co przedramie, skąd ja miałem ****** wiedzieć, [...]

Witam wszystkich ! Dziś mamy środę - czyli wreszcie DT :-) Ogólnie dzień strasznie zamulony,przez co myślałem iż z dobrego treningu nici, lecz 400mg i IF, który pokazuje pazur gdy zaczynam trening postawił mnie na nogi i siadł mega dobry trening :-) Wyglądał on tak . Środa : Dół ciała / Siła: Przysiad klasyczny ze sztangą - 3-4 serie x 3-5 [...]

[...] wzięłam 16kg i dla sprawdzenia siebie zrobiłam 2 x swing, 2 x high pull i 2 x snatch 8-) bardzo mnie to ucieszyło!! dałabym radę zrobić na pewno 10 x snatch z 16kg!!! ale wszystko w swoim czasie.. poczekam aż to ramię mi się uspokoi... MISKA Nektarynki w kolacji były w sumie ok godzinę przed kolacją - zjadłam je od razu po treningu. Boszzz ale [...]

[...] - O Boze jaka ze mnie masochistka hihihi. A reszte sylwetki jak sie z moim w koncu w domu spotkamy to mi zrobi. Tak na koniec to chcialam powiedziec ze jestem gotowa na wszystko, chce poprawic swoje cialo, juz nawet nie zalezy mi na chudnieciu jako takim, a na zredukowaniu tluszczu i wypracowaniu ladnych miesni. Kwestia czasu nie gra roli - [...]

Dobra od razu napisze - nie jest to łatwe...przeczytałem sporo tematów o diecie i odzywianiu, ale ogrom zasad jest taki, ze nawet je znając ciezko jest wszystko dobrze ustalic. Ułozyłem dietie, prosze o ocene. Problem jest tez taki, ze ja cwicze siłowo i aerobowo i to zmienia preferowane mikroskładniki jakie mam jesc (w sensie ze czasem musze [...]

[...] ze rodmu****e się pewne przypuszczenia w celach marketingowych. Jednak: dzialanie argininy mozna subiektywnie odczuc wlasnie na treningu, podobnie jak dzialanie kofeiny. Co do szkodliwosci - knife juz wszystko dosc logicznie wytlumaczyl. Nie wiem co jeszcze tak bardzo Cię niepokoi... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-07-27 00:24:11

[...] jest logiczne i zdaję sobie sprawę, że ich poziom wytrenowania pomaga im w "powrocie do formy", ale to oznacza, że ja powinnam sobie odpuścić? Chciałabym dać z siebie wszystko, postarać się o formę a nawet jeśli moja decyzja nie pozwoli mi na starty, chcę wiedzieć, że zrobiłam wszystko, żeby osiągnąć cel. Takie podejście jest chyba [...]

[...] z brzucha wykonałam. Komentarz: Odczucia po treningu głównie negatywne. Po pierwsze - jest niekompletny, po drugie - mało progresji, i po trzecie - druga faza cyklu. Mimo wszystko cieszę się, że udało mi się na niego dotrzeć. W szpitalu wystałam cały ranek, dreny wyjęli i...założyli kolejne ;-] Nic przyjemnego ćwiczyć z tym cholerstwem, ale [...]